肌肉型臀部想要瘦下来，需要结合适当的饮食控制和有针对性的运动计划。要控制摄入的热量，避免摄入过多的高热量食物，尤其是油腻、糖分高的食物。增加蔬菜、水果、瘦肉和全谷类食物的摄入，保持适当的饮食平衡。

针对臀部肌肉进行有氧运动和力量训练，有助于燃烧脂肪并塑造线条。有氧运动如快走、慢跑、骑自行车等可以帮助全身燃烧脂肪，包括臀部。力量训练则可以通过针对臀部的特定动作，如深蹲、硬拉、臀桥等来增强臀部肌肉的紧致度，并形成更好的线条。

保持足够的水分摄入和规律的作息也对瘦臀有帮助。注意，瘦臀并非一蹴而就的过程，需要坚持适当的饮食和运动计划，并耐心等待成果的显现。最重要的是，根据个人体质和健康状况制定合适的计划，并坚持执行。