研究表明，运动后补充蛋白质有助于促进肌肉修复和生长。蛋白质是肌肉组织的主要组成部分，运动会导致肌肉组织受损，补充蛋白质有助于修复这些损伤并促进肌肉生长。一般而言，每公斤体重摄入约0.25至0.3克的蛋白质是合适的，以支持肌肉修复和生长。最佳的蛋白质来源包括鸡肉、鱼类、豆类、乳制品和蛋类。许多人选择使用蛋白质补剂，如乳清蛋白粉或大豆蛋白粉，以便更方便地满足蛋白质需求。应该谨慎选择蛋白质补剂，避免过量摄入和不必要的添加物。最好在专业营养师或医生的建议下使用蛋白质补剂，以确保满足个体的营养需求并减少潜在的风险。