俯卧撑是一种有效的练习背部肌肉的运动，但其主要针对胸部、肩部和手臂肌肉。若要强调背部，可采用多种变体：

1. 宽距俯卧撑：手臂放置比肩宽更宽的位置，这会更强调背部肌肉的参与。

2. 俯卧撑加后撤手势：在每个俯卧撑的高点，进行一个后撤手势，将双手尽可能向后拉。这可以更加刺激背部肌肉。

3. 倒立俯卧撑：这种变体需要墙壁或其他支撑物。身体与地面呈垂直，手臂伸直，然后像标准俯卧撑一样进行动作。这会更强调背部和肩部的肌肉。

4. 单臂俯卧撑：采用单臂进行俯卧撑，这会增加背部稳定性的需求，同时加强单侧背部肌肉。

以上变体都能够更有效地刺激背部肌肉，但注意要逐渐增加训练强度，以避免受伤。结合其他背部训练动作，如引体向上、杠铃划船等，能够获得更全面的背部发展。