拉伸动作通常应该在运动前进行。在开始运动之前进行拉伸有助于准备身体，增加关节灵活性，提高运动效率，并减少运动相关的受伤风险。拉伸可以促进血液循环，增加肌肉温度，使肌肉更容易拉伸和收缩。应该注意避免在冷却之后或休息之前过度拉伸肌肉，因为这可能导致肌肉损伤。最佳的做法是在热身期间进行动态拉伸，即在进行轻度有氧活动后，进行模仿运动动作的拉伸动作。对于持续时间较长或强度较高的运动，还建议进行静态拉伸，即保持拉伸姿势，以增加肌肉的柔韧性和舒适度。拉伸动作应该根据个人的运动计划和身体状况来定制，并在专业指导下进行。