针对改善瘦后背及驼背问题，可以考虑以下动作：

1. 倒立动作：倒立可以拉伸背部肌肉，减轻驼背的压力。

2. 俯身划船：使用哑铃或器械进行俯身划船动作，可以有效加强背部肌肉，改善驼背。

3. 仰卧划船：使用杠铃或器械进行仰卧划船，有助于加强背部肌肉，使其更加挺直。

4. 平板支撑：平板支撑可以稳定核心和背部肌肉，有助于改善驼背。

5. 瑜伽姿势：如山式（Tadasana）、猫式（Cat Pose）和狗式（Downward Dog Pose）等瑜伽姿势可以帮助拉伸和加强背部肌肉，改善姿势。

6. 背部伸展：定期进行背部伸展，如背部仰卧伸展、俯卧伸展等，有助于放松背部肌肉，减轻驼背的不适感。

以上动作结合适当的重量和重复次数，可以有效改善瘦后背及驼背问题。建议在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询专业健康护理人员或健身教练的建议。