研究表明，健身效果的实现取决于多个因素，包括但不限于动作选择、训练强度、频率和持续时间等。一些动作可能会在短时间内产生一定效果，但要想实现长期的健身目标，需要综合考虑多个因素。专业的健身计划通常包括多样化的动作，以确保各个肌肉群得到充分的训练，从而提高整体的健身水平。因此，简单地依赖几个动作很难达到全面的健身效果，长期坚持并结合科学的训练方法才能取得理想的成果。