制定女性塑形的肌肉训练计划时，需要考虑以下几点：

1. 综合性训练：包括有氧运动和重量训练，以增加代谢率和燃烧脂肪。

2. 重量训练：侧重于使用重量较轻的哑铃或器械，进行高重复次数的训练，以增加肌肉耐力和塑形效果。

3. 核心稳定性训练：加强核心肌群，包括腹肌、腰部和臀部肌肉，有助于保持身体稳定性和提高姿势。

4. 全身训练：确保训练涵盖全身各部位，避免局部肌肉过度发达而造成不均衡。

5. 逐渐增加负荷：随着适应能力提高，逐渐增加训练负荷，以维持挑战性和进步。

6. 合理休息：训练后的充足休息和恢复同样重要，有助于肌肉生长和身体调节。

综合考虑以上因素，制定合适的训练计划，可以帮助女性达到塑形的目标。建议咨询专业教练或健身指导，以确保训练计划符合个人身体状况和健康目标。