減脂和訓練肌肉的時間因人而異，受多種因素影響，包括每個人的身體狀況、目標和訓練計劃。通常情況下，減脂和增肌可以同時進行，但是達到最佳效果可能需要分階段進行。對於初學者，建議專注於一個目標，例如先進行減脂，待達到理想體脂水平後再進行肌肉訓練。訓練頻率、強度和持續時間應根據個人目標和身體狀況進行調整。一般來說，每週至少進行三次全身運動，包括有氧運動和重量訓練，以促進減脂和肌肉生長。專業指導員或教練可以根據個人情況制定更加具體和有效的訓練計劃。