在家里锻炼身体的方法有很多种，包括但不限于以下几种：

1. 有氧运动：如跑步、跳绳、跳舞等，可在家中的空旷地方进行，每次持续20-30分钟，每周至少3次。

2. 无器械力量训练：利用自身重量进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作，每次进行3-4组，每组10-15次。

3. 器械力量训练：借助哑铃、弹力带等器械进行力量训练，如哑铃推举、俯身划船等动作，每次进行3-4组，每组8-12次。

4. 瑜伽或普拉提：进行一些瑜伽或普拉提动作，可以增强身体柔韧性和核心肌群力量，有助于改善体态和平衡。

5. 伸展运动：进行全身伸展放松运动，有助于减轻肌肉紧张和增加关节灵活性，可在锻炼前后进行。

选择适合自己的锻炼方法，并根据个人身体状况和锻炼目标进行合理安排和持续坚持。建议在进行任何新的锻炼计划之前，咨询医生或专业健身教练的建议。