家里的有氧训练一般不会显著减少肌肉，但具体影响取决于多种因素。有氧训练主要通过增加心肺功能和燃烧脂肪来提高耐力。肌肉减少的风险在于过度的有氧训练会导致身体处于能量赤字状态，从而可能分解一些肌肉组织以获得能量。在家进行适度的有氧训练，结合合理的营养摄入和力量训练，通常不会导致显著的肌肉减少。

以下几点可以帮助避免肌肉减少：

1. 适度训练：保持每周3-5次的有氧运动，每次30-60分钟，避免过度训练。
2. 合理饮食：确保摄入足够的蛋白质以支持肌肉修复和增长，每日推荐量大约为每公斤体重1.2-2.2克蛋白质。
3. 力量训练：结合力量训练，如哑铃、弹力带或自身体重训练，可以维持或增加肌肉质量。
4. 休息与恢复：确保有足够的休息时间，以促进身体的恢复和肌肉的修复。

总体而言，适度的有氧训练不会显著减少肌肉，并且结合适当的饮食和力量训练，可以维持甚至增加肌肉质量。