最快练肌肉的方法包括：

1. 合理的训练计划：采用分割训练，每周至少3-4次，每次练习不超过1小时。

2. 强度训练：采用较高的重量和较低的重复次数，以促进肌肉增长。每组6-12次重复，每个动作3-4组。

3. 多样化训练：结合自由重量训练和器械练习，以及各种动作类型（如推、拉、下压、下拉等）。

4. 良好的营养摄入：增加蛋白质摄入以支持肌肉修复和生长，同时保持适当的碳水化合物和脂肪摄入。

5. 充分休息：确保每天有足够的睡眠，以便身体有时间修复和增长肌肉。

6. 补充剂：根据个人需要，考虑补充蛋白粉、肌酸等营养素，但需谨慎选择并咨询专业医生建议。

7. 持续监测进展：记录每次训练的重量、重复次数和感受，以便调整训练计划以实现更好的效果。