对于健身一块肌肉的锻炼动作数量，通常建议每次训练选择2-4个不同的动作。这种安排有助于全面刺激目标肌肉，从不同角度和方式进行锻炼。

每块肌肉的具体动作数量可以根据以下几个因素来调整：

1. 肌肉类型：大肌群（如胸肌、背肌、腿部肌肉）通常需要更多的动作来全面刺激，而小肌群（如二头肌、三头肌、肩部肌肉）则可能需要较少的动作。
2. 训练目标：如果目标是增加肌肉质量，可以选择3-4个动作，每个动作3-5组，每组8-12次。如果目标是提高力量，可以选择2-3个动作，每个动作4-6组，每组4-6次。
3. 训练经验：新手适宜选择2-3个基础动作，以便掌握正确的动作形式和技术。随着经验的增加，可以增加到3-4个动作，包含一些较为复杂和高难度的变式。

通常，在一个训练周期中，保持动作的多样性并定期更换动作有助于避免训练平台期，并促进肌肉的持续增长和适应。