收腹是一种重要的健身动作，可以帮助加强核心肌群并改善体态。以下是收腹的基本动作要领：

1. 站立或坐姿：挺直脊椎，放松肩膀和颈部，保持自然呼吸。
2. 吸气：深吸一口气，让空气填满肺部。
3. 收腹：缓慢地收紧腹部肌肉，想象将肚脐朝脊椎方向拉拢，但避免过度用力。
4. 保持：保持腹部收紧状态，但仍然保持正常呼吸。
5. 持续时间：最初尝试保持收腹姿势5-10秒钟，然后逐渐延长持续时间。
6. 释放：缓慢地放松腹部肌肉，恢复正常呼吸。
7. 重复：重复进行收腹动作，每次尝试3-5次。

持续练习这些基本动作可以帮助加强核心肌群，并逐渐提高收腹的效果和持久力。建议在健身课程中咨询专业教练，以确保正确的姿势和技巧。