俯卧撑是一种有效的训练背肌的运动。要重点锻炼背肌，可以选择变种俯卧撑，如宽握俯卧撑或倒三角俯卧撑。宽握俯卧撑会更多地刺激背肌，因为手臂放置在比标准俯卧撑更宽的位置，增加了对背部肌肉的挑战。倒三角俯卧撑也是锻炼背肌的有效选择，通过将手臂放在身体后方并紧贴身体进行俯卧撑，可以更强调背部肌肉的参与。综合来看，这些变种俯卧撑可以更有针对性地强化背肌，并在训练中取得更好的效果。