短时间内燃烧脂肪的运动可包括高强度间歇训练（HIIT）、快速有氧运动和全身性的活动。这些运动通过提高心率和促进新陈代谢，有效地消耗体内能量，包括脂肪。HIIT训练结合高强度运动和短暂休息，能够在短时间内刺激脂肪燃烧，并延续至运动后的恢复期。快速有氧运动如跑步、跳绳等，也能在短时间内有效燃烧脂肪，尤其是当心率保持在较高水平时。全身性的活动，如游泳和爬山，可同时锻炼多个肌肉群，加速脂肪燃烧。短时间内燃烧脂肪的效果取决于个体的身体状况、运动强度和持续时间。最有效的方法是结合不同类型的运动，并与饮食和生活方式改变相结合，以获得长期的健康效益。