肌肉增加的速度因个人因素而异，包括遗传、饮食、训练强度和频率等。一般来说，初学者在开始力量训练后，通常会在几周内看到一些肌肉增加的迹象。要达到明显的肌肉增加需要更长的时间，通常需要几个月甚至更长时间。在初期，肌肉的力量和耐力可能会增加，而视觉上的明显增加则需要更长时间。

针对肌肉增加，持续性的训练是至关重要的。每周进行至少2-3次的全身力量训练，每次训练包括多个肌肉群的练习，并且逐渐增加负荷和训练量，以促进肌肉生长。

充足的休息和营养也是肌肉增加的关键因素。在训练之外，给肌肉充足的时间进行恢复和修复至关重要。合理的饮食也是必不可少的，包括足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉生长和修复。

肌肉增加的速度取决于个体情况和训练计划的执行情况，需要持续的努力和耐心。