要通过俯卧撑练粗前手臂，可以采取以下方法：

1. 增加难度：普通俯卧撑主要锻炼胸部、肩部和三头肌。要增加对前臂的刺激，可以尝试指尖俯卧撑。这种方式需要更多的前臂力量来支撑身体，从而增强前臂肌肉。

2. 改变手部位置：可以尝试拳头俯卧撑或掌根俯卧撑。拳头俯卧撑时，将手握成拳头，利用指关节的支撑增加前臂肌肉的负担。掌根俯卧撑时，用手掌根部支撑身体，能有效增加前臂肌肉的参与。

3. 高频率训练：增加俯卧撑的训练频率和组数。例如，每天进行3-4组，每组做尽可能多的俯卧撑，并逐渐增加次数。这种方法能有效提高前臂的肌肉耐力和力量。

4. 结合其他前臂锻炼：为了更好地练粗前臂，可以将俯卧撑与其他前臂训练结合，如握力器训练、引体向上等。这些练习能全方位刺激前臂肌肉。

5. 使用负重：在背上加一个适当重量的背包或负重背心进行俯卧撑，可以增加前臂肌肉的负担，有效促进肌肉生长。

通过以上方法，可以有效利用俯卧撑来增强和增粗前臂肌肉。坚持训练，逐渐增加强度，能看到明显的效果。