研究表明，有氧运动、高强度间歇训练（HIIT）和重量训练是三种常见的运动形式，可以提高睾酮水平。有氧运动如跑步、游泳和骑自行车等有助于减脂并提高心肺健康，间接促进睾酮水平的提升。HIIT通过短暂高强度运动和休息周期交替，已被证实可以显著提高睾酮水平。重量训练则通过增加肌肉质量和促进蛋白质合成来增加睾酮水平。研究还指出，睡眠充足、减轻压力和摄入足够的脂肪和锌也有助于维持正常的睾酮水平。采用这些运动形式并注意生活方式因素可以提高睾酮水平。