有氧运动通常被认为更有利于减脂而非瘦肌肉，因为它主要消耗脂肪而不是肌肉。有氧运动如跑步、游泳等可增强心肺功能，促进身体脂肪燃烧，但对于肌肉量的保留和增长效果较有限。在长时间、低强度的有氧运动中，身体可能会分解肌肉以提供能量，从而导致肌肉丢失。相比之下，力量训练更有利于肌肉的增长和保留。结合有氧运动和力量训练，采用适当的饮食和休息，可以帮助减脂的同时最大限度地保留肌肉。