徒手肌肉线条的训练主要依赖于体重训练和身体力量练习。以下是一些常见的徒手练习，可以帮助加强肌肉线条：

1. 俯卧撑：俯卧撑是一种有效的训练胸肌、三头肌和肱二头肌的练习。
2. 引体向上：引体向上可以增强背部、肱二头肌和肱肌的力量。
3. 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌，使其更加结实。
4. 俯身臂屈伸：俯身臂屈伸可以加强背部、肱二头肌和肩部的力量。
5. 倒立撑：倒立撑可以有效地训练肩部、胸肌和手臂肌肉。

进行这些练习时，确保姿势正确，避免受伤。逐渐增加训练的难度和强度，例如增加重量、减少休息时间或增加重复次数。坚持定期锻炼，并注意饮食和休息，以获得最佳效果。多样化训练也是重要的，可以尝试不同的练习和训练方法，以更全面地发展肌肉线条。