对于男士减肥运动方法，建议采用以下方式：

1. 有氧运动：包括慢跑、快走、游泳等，每周至少进行150分钟的有氧运动。

2. 重量训练：通过举重、俯卧撑等增强肌肉，促进新陈代谢，帮助减脂和塑造身材。

3. 控制饮食：保持适当的饮食结构，控制摄入的热量，多食用蔬菜水果、瘦肉、全谷类等健康食品。

4. 增加日常活动量：尽量多步行、爬楼梯等，增加身体活动量，消耗更多热量。

5. 坚持锻炼：制定合理的锻炼计划，并坚持执行，逐渐提高运动强度和频率。

记住，在进行任何减肥运动前，请咨询医生或健身教练，确保选择的运动方式适合个人身体状况和目标。