塑大腿型的简单动作可以包括以下几种：

1. 深蹲（Squats）：站立，双脚与肩同宽，脚尖稍微外扣。弯曲膝盖，臀部向后坐，直到大腿与地面平行。然后慢慢站起来。这个动作可以有效锻炼大腿肌肉。

2. 弓步（Lunges）：站立，一脚向前迈出，弯曲前膝，直到大腿与地面平行，后膝贴近地面。保持身体稳定，然后回到起始位置。可以交替两腿进行。

3. 蛙跳（Frog Jumps）：蹲下，手触地，然后用力跳起，同时伸直身体。着地时再次蹲下。这个动作可以增强大腿肌肉的爆发力和力量。

4. 侧踢（Side Leg Raises）：侧卧于地面，一手支撑头部，另一手放于身体前方稳定身体。抬起上腿，直到与地面平行，然后缓慢放下。这个动作可以有效刺激大腿外侧肌群。

这些动作可以根据个人的身体状况和训练目标进行适当调整和组合，但请注意始终保持正确的姿势和动作规范，避免受伤。建议在专业指导下进行训练，以确保效果和安全性。