针对健康热量低的早餐，您可以考虑以下选择：

1. 燕麦粥：燕麦是一种富含纤维和蛋白质的谷物，能提供长时间的饱腹感，同时热量相对较低。您可以选择用水或低脂牛奶煮熟，并搭配水果或坚果增加口感和营养价值。

2. 煎蛋卷：将鸡蛋打散后在平底锅中煎成薄蛋饼，搭配蔬菜如菠菜、番茄或洋葱卷起即可。这种高蛋白、低热量的早餐选项适合需要控制热量摄入的人群。

3. 水果沙拉：选择各种新鲜水果，如草莓、蓝莓、桃子等，切成小块混合拌匀。水果本身富含维生素和纤维，热量较低，是清爽健康的早餐选择。

4. 酸奶杯：选择低脂酸奶或希腊酸奶，搭配少量蜂蜜或果酱调味，再加入坚果或水果丁提升口感。酸奶富含蛋白质和益生菌，有助于维持肠道健康，而低脂型的热量相对较低。

以上早餐选择均能提供丰富的营养，同时控制热量摄入，适合追求健康生活方式的人群。