肌肉型肥胖是一种体脂含量高但同时也具有一定肌肉量的状态。要塑造肌肉型肥胖体型，需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等因素。

1. 饮食：控制总热量摄入，确保热量平衡。增加蛋白质摄入，有助于维持和增加肌肉质量。避免过多的简单碳水化合物和不健康的脂肪，选择富含纤维、维生素和矿物质的食物。

2. 运动：进行综合性的有氧运动和力量训练。有氧运动有助于减脂，力量训练则能增加肌肉量。可以选择慢跑、游泳等有氧运动，以及举重、俯卧撑等力量训练。

3. 生活习惯：保持良好的睡眠质量，避免熬夜。减少压力和焦虑，这些因素可能会影响荷尔蒙水平和食欲，进而影响体重和体型。

总体而言，塑造肌肉型肥胖体型需要坚持合理的饮食、运动和生活习惯，以稳健的方式减脂增肌，同时保持身体健康。