减肥的效果受到多种因素的影响，包括个体的基础代谢率、饮食习惯、运动强度和持续时间等。根据美国心脏协会的建议，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动可促进健康和体重管理。要达到明显的减肥效果，需要更多的运动量，通常每天60-90分钟的中等强度有氧运动或30-60分钟的高强度有氧运动可能更为有效。合理的饮食控制也至关重要。建议在制定减肥计划时，咨询医生或健康专家，以确保运动计划的安全性和有效性。