常见食物的热量表对于控制饮食和保持健康非常有帮助。以下是一些常见食物的热量信息：

1. 主食类：

   • 白米饭（100克）：130千卡
   • 全麦面包（100克）：265千卡
   • 意大利面（煮熟，100克）：158千卡

2. 肉类和鱼类：

   • 鸡胸肉（100克）：165千卡
   • 牛肉（煎，100克）：250千卡
   • 三文鱼（100克）：208千卡

3. 蔬菜类：

   • 西兰花（煮熟，100克）：55千卡
   • 胡萝卜（生，100克）：41千卡
   • 番茄（生，100克）：18千卡

4. 水果类：

   • 苹果（100克）：52千卡
   • 香蕉（100克）：89千卡
   • 橙子（100克）：47千卡

5. 乳制品：

   • 全脂牛奶（100毫升）：61千卡
   • 脱脂牛奶（100毫升）：35千卡
   • 酸奶（普通，100克）：59千卡

6. 零食类：

   • 巧克力（牛奶，100克）：546千卡
   • 薯片（100克）：536千卡
   • 坚果（混合，100克）：607千卡

这些热量值为近似值，具体热量可能会根据品牌和加工方式有所不同。在选择和控制食物摄入时，建议参考包装上的营养成分表以获得更准确的信息。