改善小腿肌肉的方法包括以下几点：

1. 肌肉训练：进行小腿肌肉的有针对性训练，如站立提踵、蹲起等动作，可增强小腿肌肉力量和耐力。

2. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、骑行等，可促进小腿肌肉的血液循环和代谢，有助于肌肉生长和修复。

3. 伸展运动：进行小腿肌肉的伸展运动，如坐下弓步伸展、小腿伸展等，可增加肌肉的柔韧性，减少肌肉紧张和疼痛。

4. 合理饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和维生素，有助于促进肌肉生长和修复。

5. 充足休息：保持充足的睡眠和适当的休息时间，有助于肌肉的恢复和生长。

6. 避免过度训练：避免过度训练和不良姿势，以免导致肌肉损伤和疲劳。