针对“小腿肌肉型怎么减肥”这一问题，以下是一些建议：

1. 调整锻炼方式：避免过度使用会增强小腿肌肉的高强度有氧运动，例如跑步、跳绳等。可以选择低强度的有氧运动，如游泳、骑自行车和快步走，这些运动对小腿肌肉的压力较小，有助于减轻肌肉体积。

2. 拉伸与瑜伽：定期进行小腿肌肉的拉伸和瑜伽练习，可以帮助放松和拉长肌肉，减少其外观的粗壮感。例如，可以尝试站立前屈、下犬式和脚跟拉伸等动作。

3. 按摩放松：使用泡沫轴或专业的按摩师进行小腿按摩，有助于放松紧张的肌肉，促进血液循环，从而减轻肌肉的僵硬感和体积。

4. 饮食调节：保持均衡的饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，有助于整体减脂。增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入，可以帮助身体燃烧脂肪，并维持肌肉质量。

5. 避免力量训练：减少针对小腿的力量训练，如负重蹲起和小腿提拉等，这些训练会增加小腿肌肉的体积。

通过以上方法，配合持续的努力和耐心，可以有效减轻小腿肌肉型的肥胖问题。应根据自身情况进行调整，避免过度锻炼和饮食失衡，以免对身体健康造成不良影响。