简单哑铃锻炼方法可以包括以下动作：

1. 哑铃深蹲：双手持哑铃，双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，然后缓慢站起。

2. 哑铃硬拉：双手持哑铃，直立身体，腰部微微弯曲，弯腰至哑铃下拉至小腿以上，然后缓慢恢复至起始姿势。

3. 哑铃俯身划船：双手持哑铃，身体前倾，膝盖微弯，双脚与肩同宽，将哑铃向胸部拉起，然后放下至起始位置。

4. 哑铃卧推：仰卧在平板或斜板上，双手持哑铃，手臂伸直，将哑铃推起至两臂伸直，然后缓慢放下至胸部。

5. 哑铃侧平举：双手持哑铃，身体挺直，手臂微微弯曲，将哑铃向两侧举起至与肩平行，然后缓慢放下。

6. 哑铃站姿推举：双手持哑铃，手臂微微弯曲，将哑铃推举至头顶，然后缓慢放下至肩部。

每个动作建议进行3至4组，每组10至15次，根据个人情况调整重量和次数。在进行哑铃锻炼前，务必先进行热身活动，并确保正确的姿势以避免受伤。