要快速瘦手臂肌肉，可采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟，有助于减少全身脂肪，包括手臂。

2. 力量训练：进行手臂力量训练，使用哑铃、杠铃或身体重量练习如俯卧撑、引体向上等，每周至少2-3次，有助于增加肌肉代谢率，帮助燃烧脂肪。

3. 控制饮食：控制摄入的热量，避免高糖高脂食物，增加蛋白质摄入，有助于支持肌肉生长和修复。

4. 增加水分摄入：保持足够的水分摄入，有助于维持肌肉功能和代谢率。

5. 规律睡眠：保持充足的睡眠，有助于肌肉恢复和新陈代谢调节。

结合有氧运动、力量训练、健康饮食和良好生活习惯，可以帮助快速瘦手臂肌肉。