运动后，适时补水对于身体恢复至关重要。一般建议在运动结束后的10-15分钟内开始喝水。这是因为在运动过程中，身体会通过汗液流失大量水分，及时补充可以帮助维持体内的水分平衡，预防脱水。

具体补水量取决于运动强度、持续时间和个人体质。对于普通强度的运动，建议每运动损失1公斤体重补充1-1.5升水。如果运动强度较大或环境温度较高，可以适当增加补水量。补水时应避免一次性大量饮水，最好分多次、小口慢饮，以防止肠胃不适。

除了纯净水外，适量饮用含电解质的运动饮料也有助于补充因出汗流失的矿物质，尤其是在长时间或高强度运动后。需要注意的是，补水应避免含有咖啡因或酒精的饮料，因为这些物质可能加速体内水分流失。

运动后及时、适量、合理地补水，能有效促进身体恢复，维持健康状态。