要减少内脏脂肪过高，可采取以下措施：

1. 调整饮食：限制高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦蛋白质的摄入。

2. 控制饮食量：控制饮食量有助于减少能量摄入，从而有助于减少脂肪储存。

3. 增加运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以及至少两次的肌肉锻炼。这有助于燃烧脂肪和改善体重控制。

4. 睡眠充足：确保每晚7-9小时的良好睡眠，睡眠不足可能会导致激素失调，增加内脏脂肪堆积。

5. 减少压力：减少压力有助于降低体内催产皮质醇水平，减少内脏脂肪的积累。

6. 戒烟限酒：戒烟和限制酒精摄入有助于减少内脏脂肪的堆积和其他健康风险。

以上措施综合实施，可有效减少内脏脂肪过高的风险，并改善整体健康状况。建议在进行任何健康计划前，咨询医生或健康专家的意见。