体重多少适合练肌肉主要取决于个体的身体构成、目标和健康状况。通常情况下，练习肌肉需要适度的体重，以产生足够的阻力来促进肌肉生长。一般建议选择重量，使每组练习的最后几个重复动作具有挑战性。对于想要增加肌肉质量的人来说，适当增加体重和增加摄入蛋白质的饮食有助于促进肌肉生长。过度肥胖可能会对健康产生负面影响，并可能阻碍肌肉的发展。因此，建议咨询医生或专业健身教练，以制定适合个人情况的训练计划和饮食方案。