女生想要练出腹肌，可以采取以下动作：

1. 仰卧起坐：这是一种经典的腹肌练习动作，可以有效地刺激腹部肌肉。
2. 俯卧撑：除了锻炼胸肌和手臂肌肉外，俯卧撑也可以加强腹部肌肉的力量。
3. 侧卧抬腿：这个动作可以重点锻炼侧腹部肌肉，使腰部线条更加优美。
4. 仰卧交替腿上举：通过交替抬腿，可以有效地刺激下腹部肌肉。
5. 平板支撑：这个动作可以加强核心肌群，包括腹肌在内的所有核心肌肉。

以上动作可以结合每周多次的训练，注意保持正确的姿势和呼吸，逐渐增加重量和次数，以提高训练效果。合理饮食和充足睡眠也是腹肌训练的重要因素。