一般建议每天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，如快步走、跑步、游泳或骑自行车等。根据美国心脏协会的建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。分成每天进行运动也是可行的，这样可以更容易地将运动融入日常生活中，提高运动的连贯性和坚持性。具体的运动频率应根据个人的健康状况、体能水平和减肥目标来确定。最好咨询医生或专业健身教练，以便制定适合个人情况的运动计划。