要提高俯卧撑的次数，可以通过以下方法：

1. 逐渐增加训练量：每周增加1到2次练习，并逐渐增加每次的俯卧撑数量。

2. 采用正确的姿势：保持身体笔直，手掌与肩膀略宽，下蹲时胸部触碰地面，然后推起。

3. 做多种类型的俯卧撑：包括标准俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、倒立俯卧撑等，以训练不同部位的肌肉。

4. 加入其他训练方法：如引体向上、哑铃训练、平板支撑等，以增强上肢和核心肌群。

5. 保持饮食和休息：摄入足够的蛋白质和碳水化合物，确保肌肉恢复和生长，同时保持充足的睡眠。

6. 持续挑战自己：设定目标并定期测试自己的进展，逐步提高俯卧撑的数量和难度。