跑步后进行适当的拉伸可以有助于放松和延展腿部肌肉，减少肌肉紧张和疲劳的发生，并促进肌肉的恢复。以下是一些常见的针对跑步后腿部肌肉的拉伸动作：

1. 伸展大腿后侧肌群：站立时，将一只腿向后抬起，手臂抓住脚踝，轻轻向后拉伸大腿后侧肌肉，保持15-30秒。

2. 伸展小腿后侧肌肉：站立时，将一只腿向后伸直，脚掌着地，另一只腿向前弯曲，身体向前倾斜，直到感到小腿后侧肌肉被拉伸，保持15-30秒。

3. 伸展腿内侧肌群：坐在地板上，将腿伸直分开，尽可能地张开，然后向前弯腰，尽量让上身贴近地板，感受到腿内侧肌肉的拉伸，保持15-30秒。

4. 伸展腿外侧肌群：坐在地板上，将一条腿屈膝放在对侧大腿的外侧，然后身体向对侧倾斜，感受到腿外侧肌肉的拉伸，保持15-30秒。

5. 伸展腿前侧肌肉：站立时，将一只腿向后弯曲，用手抓住脚踝，向上拉伸，感受到大腿前侧肌肉的拉伸，保持15-30秒。

这些拉伸动作应该在跑步结束后进行，保持每个动作的拉伸时间，并避免过度拉伸以免引起损伤。