根据专业研究，设计一个7分钟循环运动计划表时，建议包括全身性的练习，涵盖有氧和力量训练。举例而言，可以在循环中包括高强度间歇训练（HIIT）和体重训练。每个循环包括30秒至1分钟的高强度运动，如跳绳、俯卧撑或深蹲，接着是30秒至1分钟的休息。重复这一循环3到4次。为了全面发展身体，可以选择不同的运动，如跳跃、推拉、平衡和核心稳定性练习。确保在开始之前进行热身，并在结束时进行适当的拉伸。根据个人的健康状况和体能水平，可以对运动强度和持续时间进行调整。定期评估和调整计划以确保持续挑战身体。