如果您在运动中拉伤了筋和肌肉，首先应该停止运动并立即休息。接着，采取冷敷的方式，将冰袋或冰块包裹在受伤部位，每次15-20分钟，每隔2-3小时进行一次。这有助于减轻疼痛和减少肿胀。之后，使用弹性绷带轻轻包扎受伤区域，但不要过紧，以避免影响血液循环。保持受伤部位高枕，有助于减轻肿胀。在伤势严重或疼痛持续的情况下，建议寻求医疗帮助，可能需要进行进一步的检查和治疗，如物理治疗或药物治疗。在康复期间，遵循医生或物理治疗师的建议进行适当的伸展和加强运动，以恢复受伤部位的功能和力量。预防措施包括适当的热身和伸展运动，避免过度运动，以及穿着适合的运动鞋和装备。