针对同时减肥和增高的运动，目前没有科学证据表明存在一种单一的运动可以同时实现这两个目标。减肥和增高是两个不同的生理过程，它们受到基因、营养、生活方式等多种因素的影响。

减肥通常需要消耗更多的热量，而增高则需要刺激骨骼生长。建议采取综合性的健康计划，包括均衡饮食、适量运动、良好的睡眠和充足的水分摄入。

适合减肥的运动包括有氧运动（如跑步、游泳、有氧操）和力量训练（如举重、俯卧撑）。增高可以通过合适的体位和姿势训练，以及保持良好的饮食和充足的睡眠来促进。

在选择运动方案时，建议咨询专业的健身教练或医生，根据个人的身体状况和目标制定合适的计划。