以下是主食中热量比较少的食物：

1. 蔬菜：例如西兰花、菠菜、花椰菜等，它们富含纤维和水分，热量相对较低。
2. 燕麦：燕麦是一种富含纤维的主食，能够提供长时间的饱腹感，而且热量相对较低。
3. 糙米：相比白米，糙米保留了大部分外皮，富含纤维和微量元素，热量也较低。
4. 红薯：红薯富含膳食纤维和维生素，热量相对较低，而且有助于稳定血糖水平。
5. 燕麦饼干：燕麦饼干是一种方便的低热量主食选择，适合作为早餐或零食。

以上食物不仅热量相对较低，而且富含营养，是健康饮食的好选择。