延迟射精的锻炼方法包括：

1. Kegel锻炼：加强骨盆底肌肉，延长性交时间。
2. 适度锻炼：有氧运动如跑步、游泳可提高心肺功能，改善性功能。
3. 前戏延长：通过增加前戏时间，减少射精时的紧张感，延长性交时间。
4. 间断性性交：在性交过程中暂停并进行其他刺激，以延长性交时间。
5. 意念控制：通过意念控制和深呼吸等技巧，延缓射精时的高潮感。
6. 使用避孕套：选择厚度较大的避孕套，减少阴茎对刺激的感知，延长性交时间。

以上方法应在医生指导下进行，因个体差异和潜在健康问题而异。