窄臂俯卧撑是一种有效的上肢锻炼动作，通常用于加强胸肌和三头肌。其标准做法包括以下步骤：

1. 准备动作：站立在地面上，双手与肩部宽度相距较近，手掌朝前，手指指向前方，双手间距略窄于肩宽，身体保持笔直姿势。

2. 下蹲姿势：屈膝弯腰，向前倾身，直至身体接近地面，双手支撑在地面上，手臂伸直，与肩膀处于同一直线。

3. 进行动作：慢慢弯曲肘关节，将身体向下降低，直至胸部轻轻接触地面，同时保持身体笔直，不要弯腰或者塌腰。

4. 上升姿势：用胸肌和三头肌的力量推身体向上，直至手臂完全伸直，回到起始位置。

5. 重复动作：重复以上动作，完成所需组数。

要确保正确的姿势和技术，以最大程度地减少受伤风险并获得最佳的锻炼效果。逐渐增加重量和次数可以提高挑战和效果。