抬腿平板支撑是一种核心训练动作，要领如下：

1. 身体平躺在地板上，手臂伸直放在身体两侧或者交叉放在胸前，保持稳定。
2. 将腿抬起，使双腿与地面成90度角或更小的角度。
3. 保持核心肌群收紧，避免腰部过度凹陷或者腰椎受压。
4. 缓慢放下双腿，直到接近地面但不触地，然后再次抬起，重复动作。

注意事项：

• 动作过程中要保持呼吸顺畅，不要屏住呼吸。
• 控制动作幅度，避免过度拉伸或者压力集中在腰部。
• 初学者可以根据自身情况选择膝盖弯曲的版本进行练习，逐渐增加难度。
• 建议在专业指导下进行训练，确保姿势正确，避免受伤。