跪资俯身侧抬腿是一个有效的下半身和核心锻炼动作，能够加强臀部、腿部和腹部的肌肉。以下是该动作的具体要领：

1. 起始姿势：双膝跪地，双手支撑在地面上，手肘微微弯曲，保持四肢呈“桌子”状。膝盖与臀部同宽，双手与肩膀同宽。

2. 核心稳定：收紧腹部肌肉，保持脊柱自然曲线。避免腰部下沉或拱起，确保核心稳定。

3. 动作执行：

   • 维持膝盖弯曲90度，慢慢将一条腿向侧面抬起，抬至与地面平行或稍高于臀部高度。
   • 在整个过程中，髋部保持水平，不要让身体向抬腿的一侧倾斜。
   • 动作应平稳、缓慢，避免使用惯性。

4. 控制呼吸：抬腿时呼气，还原时吸气。保持呼吸均匀，有助于动作的控制和稳定。

5. 重复与换侧：完成指定次数后，换另一条腿重复相同动作。建议每侧进行10-15次，每组做2-3组。

6. 常见错误：避免上身倾斜或髋部旋转；抬腿高度不宜过高以免造成腰部压力。

通过正确的动作要领，可以有效锻炼臀中肌、臀大肌和核心肌群，提升整体下肢和核心力量。