针对练胸肌的最佳动作，一般推荐以下几个：

1. 卧推（杠铃/哑铃）：是最经典的练胸动作之一，可以有效激活胸大肌和三角肌。

2. 上斜卧推（杠铃/哑铃）：这个动作主要针对胸大肌上部，有助于打造胸部的上部线条。

3. 下斜卧推（杠铃/哑铃）：主要强调胸大肌下部，有助于增加胸部的厚度。

4. 飞鸟夹胸：通过拉力器或哑铃进行的夹胸动作，有助于加强胸大肌的收缩，同时可以增加胸部的宽度。

5. 俯身飞鸟：同样是通过拉力器或哑铃进行的动作，但是以俯身姿势进行，更加强调胸大肌的拉伸和收缩。

以上动作涵盖了胸部不同部位的训练需求，可以全面地刺激胸大肌的生长和发展。建议根据个人的训练目标和体能水平，合理选择并结合这些动作进行训练。