要提升俯卧撑数量，需要通过以下方法逐步增加力量和耐力：

1. 渐进性训练：每周增加一到两次俯卧撑训练次数，逐渐提高训练强度。
2. 规范姿势：确保身体保持笔直，手肩宽度间距，手掌与地面平行。
3. 控制呼吸：在下降时吸气，上升时呼气，保持稳定的呼吸有助于提高耐力。
4. 增加重量：使用哑铃或背包增加身体负荷，增加训练强度。
5. 多样化训练：结合其他上肢训练如俯身撑或引体向上，以全面提升上肢力量。
6. 合理休息：训练后给予充足休息时间，让肌肉得以恢复和增长。

持之以恒地进行训练，并逐步提高训练强度，将有助于提升俯卧撑数量。