以下是几个有助于快速减肥的动作：

1. 仰卧起坐：这是一种有效的核心训练动作，可帮助收紧腹部肌肉和减少腹部脂肪。

2. 俯卧撑：俯卧撑可以增强上肢和核心肌肉，同时也能够消耗大量的热量，有助于减少身体脂肪。

3. 高抬腿：站立或仰卧时，交替抬高腿部，可以有效地刺激腹肌和腿部肌肉，加速脂肪燃烧。

4. 跳绳：跳绳是一种简单而高效的有氧运动，可以全身性地消耗卡路里，包括腹部周围的脂肪。

5. 登山式：这个动作模仿了登山的动作，可以有效地锻炼核心肌群和提高心肺耐力，有助于减少腹部脂肪。

这些动作结合起来，可以形成一套综合性的训练计划，有助于快速减肥并塑造身体线条。重要的是要配合健康饮食和良好的睡眠习惯，以获得最佳的减肥效果。