根据世界卫生组织和其他健康机构的建议，成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。这意味着每天早上进行30分钟至60分钟的适度至高强度的有氧运动可能是最有益的。最佳持续时间因个人健康状况、运动目标和时间限制而异。建议根据个人情况和身体反应逐渐增加运动时长和强度，避免过度劳累和受伤。如果你是健身初学者，开始时可以从较短的时间开始，逐渐增加到每天30分钟以上。总体而言，每天早上适度的运动有助于提高心肺健康、增强肌肉力量和促进整体健康。