超人式动作（Superman exercise）是一种腰背肌训练的体式，它可以有助于增强腰背部肌肉力量和稳定性。这个动作涉及到同时抬起手臂和腿部，以增强腰部核心肌群的力量和稳定性。

关于超人式动作对腰的好处存在不同的观点。支持者认为它可以加强腰背部肌肉，提升脊柱稳定性，并有助于预防背部疼痛。但是，超人式动作在一些情况下可能会对腰部造成压力和过度扭曲，特别是在腰部有现有疼痛或潜在问题的人群中。

超人式动作可能对腰部有益，但具体效果取决于个体的健康状况和技术执行。建议在开始任何新的锻炼程序之前，咨询健康专家或医生，以确保安全性和有效性，特别是对于有腰部问题或疼痛病史的人群。